主講人：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長　劉清泉

養(yǎng)生的最終目標(biāo)是什么?《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，“盡終其天年，度百歲乃去”。換句話說，就是不因得病而亡，是因衰老而終。這應(yīng)該是一個人終身的追求，也是可以做到的。

順?biāo)臅r，春生冬藏

春天萬物生發(fā)，應(yīng)早睡早起。晨練時的最佳選擇是走路、打太極拳等。穿衣宜“下厚上薄”。但老年人應(yīng)注意保暖，尤其背部不可受寒。春天要忌怒，否則傷肝，可能造成血壓升高、心臟病發(fā)。飲食上，建議多甜少酸，清淡為主，忌食熱。山藥、大棗、韭菜等對春天的生發(fā)很有好處;橘皮、金橘、蘿卜或梨可泡茶或煮湯喝;胡椒、辣椒、肥肉等食物應(yīng)少吃。

夏季強(qiáng)調(diào)午睡，忌貪涼。建議多吃酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。適當(dāng)吃點苦的東西，如苦瓜、野菜，能夠解暑、護(hù)心、健脾胃。情緒上，忌大喜大悲。

秋天重潤肺。特別是北方地區(qū)要防秋燥。多吃一些護(hù)脾胃和潤肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、銀耳、梨、蜂蜜、甘蔗等;適當(dāng)食用葡萄、蘋果、檸檬、山楂等。早晨宜吃粥，少吃韭菜，忌油炸食品。有條件的人可以選擇用西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等燉湯潤肺。

冬天萬物收藏，適合早睡晚起。建議日出以后再活動，且不宜運動量過大。避寒就溫，以不過熱、不覺寒、不出汗為宜。冬天進(jìn)補(bǔ)可以吃魚類、肉類及木耳。枸杞子、黃精、人參也是不錯的補(bǔ)品，但一定要注意防止因補(bǔ)上火。一旦出現(xiàn)口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血，要及時調(diào)整飲食。

施五養(yǎng)，身心并重

要學(xué)會適應(yīng)自然。這主要是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生需遵循自然規(guī)律，飲食、起居、生活習(xí)慣都要與外界環(huán)境相適應(yīng)。春夏季陽長陰消，自然界陽氣逐漸生發(fā)，人們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，且不做損害陽氣的事，如不過度吃涼，不過度使用空調(diào)等。秋冬季陰長陽消，萬物逐漸斂藏，人也應(yīng)該順勢收藏體內(nèi)陰氣，并使精氣內(nèi)聚，從而滋養(yǎng)五臟六腑，抗病延年。

要保養(yǎng)精氣。精氣是生命的原動力，其精氣源于先天，養(yǎng)于后天，保養(yǎng)精氣要做到清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望。生活中學(xué)會自我減壓，調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支。每天要保證足夠的睡眠，盡量做到11點之前睡覺，還要注意睡眠質(zhì)量，由此才能達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。現(xiàn)在很多年輕人都習(xí)慣夜里一兩點才睡，這會導(dǎo)致精氣暗耗，精神狀態(tài)越來越差。

要調(diào)養(yǎng)情志。安靜情況下，神是藏于內(nèi)部，保護(hù)著正氣，人一煩躁必然會出問題。恬淡虛無，真氣從之，氣機(jī)調(diào)暢，升降出入有度，必得其壽。此外，仁則壽，修煉品德有益于長壽。保持寬廣胸懷、樂觀心態(tài)，欲樂莫如為善，唯樂可以養(yǎng)身，知足者常樂。如果心態(tài)不好，做什么都做不好，整天為一件事鉆牛角尖，最后焦慮、抑郁就都來了。其實，沒有什么事是不能解決的，就看我們怎么看待這個問題。

要強(qiáng)身健體。平時工作，可抽出中午時間練練太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)或是做做廣播體操。僅僅占用大約10分鐘時間，就能有效預(yù)防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。要提醒的是，在活動時不能心里還想著工作，要放空思緒，只有靜下心來，才能有更好的效果。建議每天晚上八九點選擇性進(jìn)行游泳、快走、慢跑、太極拳等有氧運動，強(qiáng)度以身體微汗、氣短、肌肉酸痛為最佳。

要調(diào)節(jié)飲食。暴飲暴食或長期過飽，胃腸負(fù)擔(dān)過重，可造成消化紊亂;過食肥甘，某些營養(yǎng)素過剩，在體內(nèi)堆積并造成代謝紊亂，三高就會登門。中醫(yī)認(rèn)為，飲食要不求全飽，但至八分;飽中有饑，饑中有飽。維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等微量元素要基本顧及，做到營養(yǎng)均衡。

戰(zhàn)霧霾，避邪扶正

霧霾不是新詞，中醫(yī)里早就提到?！稜栄拧氛f：“地氣發(fā)，天氣不應(yīng)，曰霧。”天地不協(xié)調(diào)了，就會產(chǎn)生霧。先有霧，后有霾，霾只是在霧的基礎(chǔ)上有了一些變化。現(xiàn)在的霧霾應(yīng)該是特定氣候條件與人類活動相互作用的結(jié)果。

古代對霧的預(yù)防中有一段話很有意思。《博物志》講：“王肅、張衡、馬均，昔俱冒霧行，一人無恙，一人病，一人死。問其故，無恙者云，我飲酒，病者飽食，死者空腹。”大霧的傷害是可以預(yù)防的，這段話里說喝酒的人無恙，并非指酒能防霧霾，而是說少量飲酒能使脾胃運化，喝酒同時吃一點飯，可助正氣內(nèi)存。凈化空氣、戴口罩可以防霧霾，但這是改變小環(huán)境，更要注重自身抵抗力的增強(qiáng)。

1.加強(qiáng)人體抵抗能力，重在提高肺脾功能。中醫(yī)講肺主氣，衛(wèi)外，肺衛(wèi)氣足，邪難入侵;脾主運化水濕，脾氣一充，則肺氣有源，即使感受少許霧霾濕邪，亦可及時化解。在霧霾發(fā)生之際可以適當(dāng)吃一點補(bǔ)品，如補(bǔ)脾益肺化濕的中藥。

2.“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。對于外界致病因子，能避則避，避則不受其害。所謂“避之有時”可理解為采取一定的防御措施，如霧霾天少開窗、室內(nèi)使用空氣凈化器、外出戴口罩、停止晨練、及時洗浴以減少皮膚直接與霧霾空氣接觸的時間，有條件的人甚至可以暫時遷徙至霧霾較少、空氣質(zhì)量較好的地方。常用藥食同源的小藥物，比如百合、薏米、大米、小米、紅棗、蘆根、白茅根等。

最后想送給大家兩句話：第一，不可一味追求各種養(yǎng)生方法，而忽略了自身的日常保健。一日三餐，早睡早起，適當(dāng)運動，不能吃飽。每個人都要找到適合自己的養(yǎng)護(hù)方法、鍛煉方案。第二，不可忽略提高自身的防病機(jī)能。霧霾不是一時半會就能沒有的，我們需要的是提高自身抗霾能力?！?生命時報記者　張芳)