夏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以慢跑、太極拳等中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，宜在清晨或傍晚涼爽時(shí)進(jìn)行，每天堅(jiān)持30-45分鐘為宜，避免過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度。

特別是陽(yáng)虛之人，在夏至前后不可進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體大量出汗。俗話說(shuō)“汗為心之液”，過(guò)多損耗會(huì)損耗陰氣，也會(huì)損耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致中暑、心悸等病癥。

夏至飲食宜清淡，勿過(guò)咸、過(guò)甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物，以預(yù)防“中暑” “上火”。水分多的蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、白菜、西瓜等。

夏至后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會(huì)隨之增加，因此人體需要的水量大。對(duì)此，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，如喝些綠豆湯、淡鹽水等。

需注意的是，冰鎮(zhèn)瓜果、冰飲不可過(guò)食，以免損傷脾胃，特別是寒涼體質(zhì)和體質(zhì)虛弱之人，以免損傷陽(yáng)氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，夏三月應(yīng)適當(dāng)?shù)囊古P早起，但要在適度范圍內(nèi)，也就是晚上11點(diǎn)前休息，早上6點(diǎn)左右便可起床；午時(shí)“合陽(yáng)”，午時(shí)時(shí)分（11-13點(diǎn)）可適當(dāng)小憩30分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。

可在早上或下午溫度適宜時(shí)做一些靜功，如站樁、坐樁功等，通過(guò)精神內(nèi)收，呼吸內(nèi)動(dòng)入“靜”，不僅能消除身體疲勞，保持精神飽滿，還有促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心腦血管系統(tǒng)的效果。

夏至陽(yáng)熱盛極始衰，一陰始生，故夏至后天地之氣逐漸下迫地面，悶熱之感逐漸明顯，故需要防暑防濕。

此時(shí)節(jié)，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等；家中可常備人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜吹冷風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿，這樣才符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生大法。

《素問(wèn)·臧氣法時(shí)論》日：“心主夏”，嵇康《養(yǎng)生論》談，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。

因此，夏季要保持神清氣和，“心靜自然涼”，心胸要寬闊，精神保持飽滿，以順天時(shí)，有利于人體氣機(jī)的通泄，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，提高機(jī)體免疫力，從而減少疾病的發(fā)生。