小雪 | 節(jié)氣養(yǎng)生小貼士請收→
日期
2023.11.23
來源
濮陽市人民醫(yī)院
小雪，是冬季第二個節(jié)氣，反映了降水與氣溫，它是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。
“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物，故以“小雪”比喻這個節(jié)氣期間“氣候寒未深且降水未大”的氣候特征。
小雪時節(jié)天氣逐漸寒冷，此時人體應(yīng)順時而養(yǎng)、強固根本，安然過冬。
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息，太晚休息更易生病。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機體抗寒能力。
天氣轉(zhuǎn)冷，要注重防五寒：
（1）防鼻寒：鼻為呼吸出入之門戶，冬季空氣寒冷，建議每天早晚用冷水洗鼻，順便揉搓鼻翼，增強鼻黏膜的免疫力。
（2）防肺寒：冬季易受風(fēng)邪而出現(xiàn)鼻塞、流涕等風(fēng)寒感冒癥狀，煮熱稀粥時放入適量蔥、生姜片，喝完后穿上厚衣服或上床蓋被至周身微微汗出為度。
（3）防頭頸寒：“頭為諸陽之會”且頸部有許多重要穴位，如大椎穴是督脈和手、足三陽經(jīng)的交會穴，外出時要戴帽子、圍巾。
（4）防腰寒：腰為腎之府且腰為帶脈所行之處，外出時可隔著第一件衣服貼上暖寶寶，溫度適宜即可，每天早晚按摩腰部。
（5）防腳寒：“百病從寒起，寒從腳下生”，泡腳有助于刺激足部穴位、促進血液循環(huán)，泡腳時最好使用大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上，泡后皮膚呈微紅色為好，泡完后擦干然后雙腳掌對搓。
動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，平時室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免。
冬季最好的運動方式是選擇強度適中的運動，可以通過日常的家務(wù)活動、步行、慢跑等運動方式使肢體微溫、經(jīng)脈暢通，從而達到護陽的目的。中醫(yī)認為，打八段錦是非常適合秋冬保健的養(yǎng)生操，常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。
健身時間最好是中午前后，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進入運動狀態(tài)。
羊肉：性溫?zé)峥蓽匚赣?，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。
白蘿卜：民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，也稱蘿卜為“土人參”。中醫(yī)認為，冬季吃白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補精，且能預(yù)防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運動，體內(nèi)會積聚過多的熱，而白蘿卜有助于消化、祛咳止痰。
大白菜：膳食纖維和維生素a、維生素c的含量較高，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。
菠菜：味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴，養(yǎng)肝明目。菠菜中還含有豐富維生素e，能阻止機體內(nèi)氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。
小雪節(jié)氣，主要預(yù)防呼吸道感染類疾病（如急性氣管、支氣管炎）、心血管類疾病、流感的高發(fā)季節(jié)，平時應(yīng)注意飲食健康、多飲水，戒煙酒、避免吸入冷空氣、粉塵等有害氣體。
氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時就不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不太流通，很可能患上呼吸系統(tǒng)疾病。最好的預(yù)防方法就是不要總呆在空調(diào)房里，要讓空氣保持流通，同時也要讓自己動起來。運動不僅能促進身體的血液循環(huán)，增強心肺功能，還能使呼吸系統(tǒng)得到有益的鍛煉。
冬季氣溫較低，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，可能有血管收縮、代謝增加、血壓升高等情況，所以冬季通常是心腦血管疾病的高發(fā)期，應(yīng)該做好保暖工作，避免受凍受寒?？梢赃m當(dāng)運動，比如散步、慢跑、打太極拳等，促進血液循環(huán)，提高身體免疫力。飲食上保持清淡，避免食用高脂肪食物，比如肥肉、動物內(nèi)臟等。還要避免食用過咸的食物，比如咸菜、臘肉等，以免誘發(fā)心腦血管疾病，可以食用蘋果、南瓜等富含膳食纖維的食物，起到預(yù)防和保健的作用。
當(dāng)人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入，因此患者需要注意防寒保暖，定時開窗通風(fēng)，保持空氣流通，讓陽光射進室內(nèi)，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用。
冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要多喝水以補充水分，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵；要注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)多攝入肉蛋奶等蛋白質(zhì)以及新鮮水果蔬菜，能夠增強機體免疫力、改善內(nèi)環(huán)境、提高抗病能力；勤洗手，不要用臟手觸摸臉、眼、口等部位，出門在外要盡量站在空氣通暢的地方，遠離人員較多的地方；老年人、兒童、患有肺部疾病或者其他慢性疾病者可于每年入冬前接種流感疫苗，能有效降低感染流感的幾率或減輕感染流感后的癥狀、縮短病程。
